Wie man Depressionen nach der Pensionierung bekämpft
Das Glück im Ruhestand kann ziemlich schwer fassbar sein. Das kann einige überraschen, die vielleicht davon ausgehen, dass sie viel glücklicher sind, wenn sie endlich aufhören zu arbeiten. In den Jahren vor dem Ruhestand haben sie vielleicht davon geträumt, nicht an den Zeitplan eines Arbeitgebers gebunden zu sein, viel Freizeit für Hobbies und Leidenschaften zu haben und den psychischen Stress im Zusammenhang mit der Arbeit abzubauen.
Das Finden eines neuen Musters für Ihre Tage sowie einer neuen Zweckbestimmung kann einige Anpassungen erfordern. Genauso wie Sie für Ihre finanzielle Gesundheit im Ruhestand planen, ist es auch wichtig, für Ihre emotionale Gesundheit zu planen.
Die zentralen Thesen
- Die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person an einer klinischen Depression leidet, steigt nach der Pensionierung.
- Arbeit ist mehr als ein Gehaltsscheck: Für viele Menschen ermöglicht sie soziale Kontakte, gibt Sinn und strukturiert den Tag mit einer regelmäßigen Routine.
- Im Ruhestand ist es wichtig, diese Dinge selbst zu suchen. Diesmal liegen die Entscheidungen ganz bei Ihnen.
- Wenn Sie geistig, körperlich und sozial beschäftigt bleiben, können Sie Ihre Ruhestandsjahre glücklich machen.
Sind Ruhestand und Depressionen verbunden?
Der Ruhestand verursacht nicht unbedingt Depressionen. Doch für manche hält die Realität des Lebens nach der Arbeit nicht, was sie verspricht. Viele ältere Arbeitnehmer freuen sich darauf, sich endlich auf die Dinge konzentrieren zu können, die ihnen am meisten Freude bereiten. Doch laut einer Studie des Londoner Institute of Economic Affairs steigt die Wahrscheinlichkeit, dass jemand an einer klinischen Depression leidet, nach der Pensionierung sogar um etwa 40 %.
Wie sich der Ruhestand auf Depressionen auswirken kann
Ob es uns bewusst ist oder nicht, Arbeit liefert viele der Zutaten, die das Glück befeuern, einschließlich sozialer Verbindungen, einer festen Routine und eines Sinns für Zielstrebigkeit. Wenn Menschen abrupt aufhören zu arbeiten, ohne einen Plan, diese Elemente zu ersetzen, können sie feststellen, dass ihr Glück leidet. Eine imJournal of Happiness Studies veröffentlichte Studieergab, dass das Glück in der Regel direkt nach der Pensionierung zunimmt, gefolgt von einem starken Rückgang einige Jahre später. Danach stabilisiert sich das Glücksniveau auf lange Sicht normalerweise.
6 Tipps zur Bekämpfung von Depressionen nach dem Ruhestand
Der Schlüssel zum Ruhestand liegt darin, neue Wege zu finden, um die Belohnungen zu erzielen, die Sie einst von der Arbeit erhalten haben. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Ruhestand optimal nutzen und Depressionen vorbeugen können.
1. In Form bleiben
Eine Umfrage von Merrill Lynch unter Rentnern ergab, dass eine gute Gesundheit der wichtigste Bestandteil eines glücklichen Ruhestands ist. Wenn Sie mit zunehmendem Alter aktiv bleiben, können Sie Ihre körperliche Gesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden erhalten. Egal, ob Sie täglich zügige Spaziergänge machen oder Aerobic-Kurse besuchen, es ist wichtig, Bewegung in Ihre Routine zu integrieren. Wenn Sie sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio nicht leisten können, bieten lokale Freizeitzentren eine Reihe von Aktivitäten an, oft zu sehr wettbewerbsfähigen Preisen.
2. Sei sozial
Wenn Sie sich von der Belegschaft zurückziehen, verlieren Sie die eingebauten sozialen Netzwerke, die ein fester Arbeitsplatz bietet. Im Ruhestand erfordert die Pflege von Beziehungen oft etwas mehr Arbeit. Der Vorteil ist, dass Sie Ihre Begleiter auswählen und mehr Zeit mit geliebten Freunden und Familienmitgliedern verbringen können.
Für diejenigen, die ihre Zeit nutzen, um bestehende Bindungen zu vertiefen und neue zu schaffen, sind die Vorteile weitreichend. Die Forschung legt nahe, dass die soziale Verbindung die Langlebigkeit und die allgemeine Gesundheit im späteren Leben verbessert.
3. Entwickeln Sie einen Zeitplan
Wenn Sie einen Job haben, können Sie normalerweise nicht entscheiden, wann Sie aufwachen und welche Aktivitäten Sie in Angriff nehmen. Im Ruhestand ist diese Tafel jedoch so gut wie leer. Das kann ein enormer Vorteil sein, macht es aber auch einfacher, sich die Tage zu vertreiben.
Rentnern geht es möglicherweise besser, wenn sie einen Plan für den Tag haben, einschließlich der Zeit zum Aufstehen und was sie erreichen möchten. Das Festhalten an einer Routine hilft dir, einen Sinn und das Gefühl zu bewahren, dass du tatsächlich etwas geschafft hast, selbst wenn du Freunde auf einen Kaffee triffst oder auf den Tennisplatz gehst.
Inhalte dieser Art können für manche Menschen auslösend wirken. Wenn Sie Suizidgedanken haben, kontaktieren Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 für kostenlose und vertrauliche Unterstützung. Wenn Sie (oder jemand anderes) in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an. Weitere Hilfe finden Sie in der National Helpline Database von Verywell Mind .
4. Arbeite weiter
Während sich einige Rentner mit Begeisterung in den Ruhestand stürzen, berichten andere von Orientierungslosigkeit. Eine der Antworten könnte eine Übergangsbeschäftigung nach der Pensionierung sein. Das heißt, bleiben Sie mit einem reduzierten Zeitplan in der Belegschaft.
Studien belegen die Vorteile: Untersuchungen haben ergeben, dass diejenigen, die weiterhin in Teilzeit arbeiten, eine bessere emotionale und körperliche Gesundheit haben als diejenigen, die vollständig in Rente gehen.
5. Gib zurück
Wie sich herausstellt, ist eine der besten Möglichkeiten, im Ruhestand für sich selbst zu sorgen, indem man sich um andere kümmert. Ein Psychologe der Carnegie Mellon University fand heraus, dass Senioren, die 200 oder mehr Stunden im Jahr freiwillig arbeiteten, ein besseres psychisches Wohlbefinden hatten als diejenigen, die dies nicht taten.
Für diejenigen, die etwas zurückgeben möchten, sind die Möglichkeiten und die Bedürfnisse endlos. Du könntest versuchen, Kinder in einer Grundschule zu unterrichten oder Hunde in der örtlichen humanen Gesellschaft spazieren zu führen. Sie können sogar nach virtuellen Freiwilligendiensten suchen.
Sie geben nicht nur Ihrem Leben nach der Arbeit einen größeren Sinn, sondern haben auch die Möglichkeit, soziale Verbindungen aufzubauen.
6. Geh ins Klassenzimmer
Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Geist zu stimulieren und sich vor Depressionen zu schützen, besteht darin, weiter zu lernen. Aus diesem Grund melden sich viele für College-Kurse an, oft in Fächern, die weit von ihrer früheren Karriere entfernt sind.
Zwei Orte, die Ihnen den Einstieg erleichtern, sind die Osher Institute für Lebenslanges Lernen, die landesweit Kurse ohne Kreditpunkte an Colleges anbieten, und das Netzwerk der Institute für Lebenslanges Lernen von Road Scholar.
Natürlich müssen Sie nicht persönlich erscheinen, um auf Ihrer Ausbildung aufzubauen. Viele Universitäten bieten kostenlose und kostengünstige Videokurse an. Für ein kürzeres Engagement ist TED Talks ein Archiv faszinierender Vorträge zu Themen von Schwarzen Löchern bis hin zu Vögeln.